Stress, oro och sömn

Barn och ungdomar behandlas allt oftare med melatoninläkemedel

Barn behöver sin sömn för att må bra och utvecklas. När problem uppstår är den första åtgärden att sätta in annan behandling än läkemedel. De flesta läkemedel som kan användas vid sömnproblem är idag inte godkända för användning till barn och kunskapen om vilka risker som kan finnas framförallt vid långtidsbehandling är inte tillräcklig. Förra veckan publicerade Läkemedelsverket en rapport över melatoninanvändning hos barn och ungdomar. Läkemedelsverket har ett regeringsuppdrag att öka kunskapen om läkemedel som används till barn och verka för en säkrare och effektivare läkemedelsanvändning för denna åldersgrupp. Särskilt viktigt är det att samla in kunskap om både nyttan och risker med sådan användning, eftersom det oftast inte finns kliniska studier eller tillräckliga vetenskapliga bevis...

Vestibulit – ett smärtsamt tillstånd

Framförallt unga kvinnor kan drabbas av smärtor i underlivet, vilket gör det nästintill omöjligt att ha samlag och det är i princip omöjligt att använda tampong. Vardagliga saker som att cykla eller bara att sitta med benen i kors är besvärligt. Som tur är kan de flesta bli bra med behandling. Orsaker Det är inte helt klarlagt vad vestibulit beror på. Det kan starta med att man gör någonting som gör ont, till exempel att man har samlag samtidigt som man har en svampinfektion i underlivet. Trots att svampinfektionen sen går över, finns smärtan kvar som ett minne i kroppen. Vanligtvis är det en kombination av flera olika saker som bidrar till att de ytliga nerverna i slidöppningens slemhinna blir överkänsliga och man får smärta i området runt slidans öppning. Besvären debuterar oftast i 18 o...

Allt fler unga får sömnmedlet melatonin

Förskrivningen av melatonin ökade kraftigt under förra året, visar nya siffror från Socialstyrelsen. Sömnmedlet melatonin förskrivs ofta vid sömnproblem kopplade till ADHD. Förra året fick cirka 80 000 personer läkemedlet, vilket är en 40 % ökning jämfört med 2015. Vanligast är förskrivning till pojkar i åldersgruppen 10–19, men den största ökningen har skett bland kvinnor mellan 30–44 år. I samma grupp har även förskrivningen av ADHD-läkemedel ökat. – Ökningen av melatonin i den gruppen kan delvis kopplas till ökningen av ADHD-läkemedel, men det kan även finnas andra orsaker, till exempel att man generellt väljer att förskriva melatonin i stället för andra sömnmedel, säger Peter Salmi, som arbetar med psykiatrifrågor på enheten för epidemiologi på Socialstyrelsen. Melatonin är ett kroppse...

Ta en powernap och bli mer skärpt!

Stämmer det att de flesta mår bäst av att sova 7–8 timmar per natt eller bör vi istället göra som flera högpresterande personer gör? Alla har nog hört sägas att man bör sova 7-8 timmar per natt, för att vara pigga och utvilade under dagen, men är det verkligen så? Förra året kom en engelsk sömnexpert, Nick Littlehales, ut med en bok som heter “The Myth of 8 Hours, the Power of Naps… and the New Plan to Recharge Your Body and Mind”. I den förespråkar han fördelen med att sova en tupplur mitt på dagen. Detta gjorde bland annat Churchill på sin tid och det sägs vara han som myntat uttrycket ”Powernap”. Förespråkarna menar att man blir smartare, mer produktiv och mentalt starkare genom att regelbundet sova en stund mitt på dagen. Det har forskats om detta på många fronter bla...

Starkt samband mellan övervikt och sjukdomar

Övervikt och fetma är ett av våra allvarligaste folkhälsoproblem. I dag är hälften av alla vuxna män, drygt en tredjedel av alla kvinnor och vart femte barn överviktiga eller feta. För att förebygga övervikt behövs många olika åtgärder där maten är en viktig del. Att vara överviktig innebär helt enkelt att en person i fråga väger mer än vad som av vissa standarder är definierat som normalt. En vanligt använd och ofta förekommande måttstock är BMI (Body Mass Index) som bland annat används av Världhälsoorganisationen WHO. För att få ditt BMI-index dividerar din kroppsvikt i kilogram, med din längd upphöjt till två. Om det är 25 eller över räknas du som överviktig, är det 30 eller över räknas det som fetma. Observera att det finns flera faktorer som avgör om en person är frisk eller inte, ett...

Nystart – så fixar du förändringen på bästa sätt

Många drömmer om att bryta upp och testa något helt nytt. Inte alldeles enkelt att ta steget, men oftast värt det. Psykologiprofessorn Peter Hassmén förklarar varför förändring kan upplevas jobbig och tipsar om hur du får ut så mycket som möjligt av din nystart. Förra året gjorde Peter Hassmén en riktig nystart i sitt eget liv och lämnade Umeå för Canberra. Att flytta ”down under” var lite läskigt även för honom, trots att han är professor i psykologi och expert på hur förändringar påverkar oss människor, hur man sätter upp mål och hanterar sina spöken. Varför är vi rädda för förändring? – ”Man vet vad man har, men inte vad man får” är ett gammalt ordspråk som på ett bra sätt lyfter fram den osäkerhet vi alla känner inför förändringar. Och osäkerhet är något som vi helst undviker, säger Pe...

Söndagsångest – du är inte ensam

Det är söndag och i morgon är det ny vecka på jobbet. Då kommer den som ett brev på posten: Söndagsångesten. Inte sällan beror den på att du är missnöjd med jobbet eller dina arbetsuppgifter, visar ny statistik från utbildningsföretaget Nackademin. Undersökningen går under namnet Den Svenska Söndagsångesten och har kartlagt hur vanlig denna ångesttyp är samt hur vi påverkas av den. I undersökningen vittnar 3 av 10 svenskar om att de upplever av söndagsångest vid upprepade tillfällen, och av dessa drabbas hälften av sömnproblem på grund av den. 22 procent uppger att deras söndagsångest beror på missnöje kring sin huvudsysselsättning, 20 procent härleder ångesten till stress, och ytterligare 20 känner sig helt enkelt ledsna över att helgen tar slut. i 51 procent av fallen orsakar söndagsånge...

Så viktig är sömnen för din hjärna

En stressig tillvaro på jobbet i kombination med många andra åtaganden kan sätta sina spår. Men lär dig att slappna av – annars riskerar du teflonminne. Att sova. En naturlig sak för många men också ett stressmoment i sig för många andra. – Sömnbrist ger en hjärna som fungerar långsammare. Under sömnen bygger man uppförrådet av energi och får man inte den energin så kommer hjärnan att dra ner på aktiviteten, säger Torbjörn Åkerstedt, chef på Stressforskningsinstitutet vid Stockholms Universitet och Karolinska institutet. Problem med sömnen innebär att hjärnans olika delar inte kan interagera med varandra på rätt sätt. Du kommer helt enkelt ihåg sämre. – Efter extrem stress, när man börjar bli utbränd, så ser man de att de tidigaste effekterna förutom trötthet sätter sig på minnet. Det blir...

Kickstarta sommaren 2016 – här är inspirationen

Sommaren är här och därmed även semestern som är en bra tid för att reflektera och göra en nystart. Vi har samlat böckerna, filmerna och föreläsningarna som inspirerar till en rivstart av hösten. 3 TED-talks som väcker nya tankar Ändra din syn på tiden. Psykologen Philip Zimbardo förklarar hur lycka och framgång är beroende av hur vi orienterar oss mot det förflutna, nutiden och framtiden. Genom att justera synen på tid kan vi förbättra våra liv. TED-talk: ”The psychology of time”: https://www.ted.com/talks/philip_zimbardo_prescribes_a_healthy_take_on_time Utveckla den du vill vara. Många tror att den person vi är i dag är den person vi alltid kommer att vara. I ”The psychology of your future self” ger psykologen Dan Gilberts ett tydligt svar: Så är inte fallet! TED-talk: ”The psychology o...

“Du jetlaggar dig själv – varje helg”

8 frågor till sömnforskaren Jonathan Cedernaes om morgontrötthet, biologiska klockor och vad du kan göra för att orka gå upp i ottan – varje dag. Vet man varför vissa är mer morgontrötta än andra? – Ja. Dels handlar det om vår biologiska klocka, som bland annat påverkas av ärftlighet. Gener och anlag styr alltså över vårt sömnbehov och avgör även till exempel om vi är kvälls- eller morgonmänniskor – eller något slags mellanting. Det har även att göra med saker som vilket jobb man har, träning och andra vanor. Men det handlar också om hur dagens samhälle är utformat. Hur menar du då? – Om du till exempel är en kvällsmänniska, men börjar jobbet eller skolan tidigt på morgonen, förvirrar du din biologiska klocka ifall du försöker gå och lägga dig tidigt för att undvika sömnbrist. Du kan...

App- och poddguide

Att prata med kompisarna om prestationsångest, stress och depression är inte alltid helt lätt – men i dag finns fler möjligheter. Lyfepond har samlat olika appar, poddar och sajter som kan vara en hjälp på vägen för dig som mår dåligt. Appar för självhjälp De senaste två åren har det släppts flera svenska appar som ger användaren verktyg för att hantera depression och ångest. Apparna ska naturligtvis inte ses som ersättning för kontakt med vården, men de kan hjälpa den som vill ändra sina negativa tankar eller vara ett komplement till professionell terapi för den som mår dåligt. Här är några exempel på appar för självhjälp: Iselfhelp IOS Fri från depression och fri från ångest. Baserad på KBT, kognitiv beteendeterapi, och innehåller uppgifter och övningar som hjälper dig att ta kontroll öv...

10 tips mot stress

Stress börjar mer och mer likna en folksjukdom. Stress för med sig väldigt många saker som påverkar vår hälsa negativt. Det bästa är, emellertid, att det faktiskt går att påverka sin stressnivå själv! 1. Koppla bort allt karriärrelaterat Förkovra dig i något som inte har med jobbet eller studierna att göra. Kolla film, läs en bok eller något annat som håller hjärnan sysselsatt. Och som får dig att inse att världen är full av meningsfulla och roliga saker som inte har med karriärrelaterade prestationer att göra. 2. Kör ett träningspass Kroppen kan också behöva ett miljöombyte, särskilt om du sitter i en kontorsstol hela dagarna. Försök gärna planera in en fysisk aktivitet mitt på dagen – det underlättar också en eventuell övergång mellan för- och eftermiddagens arbetsuppgifter och fokusområ...

  • 1
  • 2